Главная
/ Семинары и тренинги
/ Soft skills. Личная эффективность
/ Управление стрессом. Защита от выгорания. Онлайн-курс
Онлайн-курсОнлайн-курс

Управление стрессом. Защита от выгорания. Онлайн-курс

Онлайн-курсОнлайн-курс
Записаться на курс
В любом городе, в любом формате
Формат обученияОнлайн-обучение
Срок обучения
Срок обучения8 академ.часов
Лицензия от департамента образования
Выдаваемый документСертификат
Старт обучения сразу после оплаты
Старт обучения сразу
после оплаты
Беспроцентная рассрочка за курс
Беспроцентная
рассрочка за курс

О курсе

Тренинг по управлению стрессом ориентирован на всех тех, кто испытывает сложности с поддержанием внутреннего состояния, высоким уровнем энергии, а также подвержен эмоциональному выгоранию. На тренинге участники получат систему техник и практик для использования в рабочей и личной жизни, научатся управлять своим состоянием и эмоциональным фоном, быстро снимать напряжение и стресс и поддерживать свою работоспособность.

Для кого данный курс?

  • Для специалистов, руководителей, предпринимателей, работающих с большими объемами информации в режиме многозадачности
  • Для руководителей и собственников бизнеса, кто принимает управленческие решения в больших объемах и в условиях ограниченного времени
  • Для всех сотрудников, чья рабочая деятельность влечет стресс на рабочем месте
  • Для тех, кто хочет глубже изучать и познавать себя 

Чему участники научатся на курсе:

Научатся распознавать стресс и его причины на ранних этапах Освоят проверенные техники снижения напряжения и тревожности
Получат инструменты для профилактики и преодоления выгорания Узнает, как поддерживать высокий уровень энергии без перегрузок
Прокачают эмоциональный интеллект и гибкость мышления Сформируют устойчивые привычки по заботе о психологическом здоровье
Записаться на курс

Краткая программа:

 

Что такое стресс? Фазы стресса Основные признаки и симптомы стресса Самодиагностика. Как тело реагирует на стресс
Развитие гибкости психики и мышления Общий алгоритм работы с эмоциями и своими ресурсами Источники и поглотители энергии
Что поможет расслабиться и повысить стрессоустойчивость? Как правильно дышать при тревоге и стрессе Практики для снятия стресса и тревоги
Симптомы выгорания и как своевременно его заметить? Профилактика выгорания. Убеждения, принципы, привычки Саморегуляция эмоционального состояния

Программа обучения

Стресс и его влияние на организм

В результате модуля вы поймёте, что происходит с телом и психикой под воздействием стресса, научитесь распознавать его признаки и фазы

  • Что такое стресс? Фазы стресса
  • Что с нами происходит, когда на нас воздействует стрессор?
  • Влияние стресса на организм.
  • Основные признаки и  симптомы стресса
  • Стресс на рабочем месте
  • Профессиональное выгорание и его признаки
  • Профилактика выгорания
Управление стрессом. Стресс-менеджмент

В результате модуля вы освоите техники осознанного управления стрессовыми реакциями через работу с мышлением и эмоциями

  • Самодиагностика. Как тело реагирует на стресс
  • Техника, помогающая регулировать стрессовый отклик на ментальном уровне
  • Принципы работы со стрессом на эмоциональном уровне
  • Анализ стрессовой ситуации. Рациональный мозг
  • Стимулирование мозга. Как тренировать свой мозг
  • Развитие гибкости психики и мышления
  • Ловушки мышления и как с ними бороться
  • Что такое когнитивные искажения и ошибки
  • Упражнение колесо баланса на диагностику вашей жизни на текущий момент
  • Гормоны-антогонисты стресса
  • Здоровое питание и питьевой режим
Управление ресурсным состоянием и энергией

В результате модуля вы научитесь поддерживать и восстанавливать своё ресурсное состояние, управлять личной энергией и предотвращать выгорание

  • Три уровня ресурсного состояния
  • Общий алгоритм работы с эмоциями и своими ресурсами
  • Диагностика уровня ресурса, уровня стресса и общего физического состояния (практика)
  • Управление ресурсами через тело
  • Простые техники снятия напряжения
  • Управление ресурсом и энергией
  • Источники и поглотители энергии
  • Три уровня ресурсного состояния
  • Как поддерживать ресурсное состояние на трех уровнях
  • Управление ресурсами через тело
  • Учимся управлять своей энергией
  • VQ — коэффициент жизненной энергии
Методы и техники расслабления и снятия напряжения

В результате модуля вы освоите техники для быстрой саморегуляции, снятия напряжения и повышения устойчивости к стрессу

  • Что поможет расслабиться и повысить стрессоустойчивость?
  • Дыхательные практики
  • Как дыхание влияет на работу мозга и стрессоустойчивость
  • Дыхание для расслабления и для поднятия энергии
  • Влияние дыхания на нервную систему
  • Как правильно дышать при тревоге и стрессе
  • Диагностика уровня ресурса, уровня стресса и общего физического состояния (практика)
  • Письменные практики для снятия стресса и тревоги.
  • Изменение внутреннего состояния и влияние на других людей с помощью невербалики
Профилактика выгорания

В результате модуля вы изучите симптомы выгорания, сможете своевременно отследить их у себя и провести профилактику

  • Что такое выгорание и как оно влияет на нас?
  • Симптомы выгорания и как своевременно его заметить?
  • Категория риска сотрудников, особенно подверженных выгоранию
  • Профилактика выгорания. Убеждения, принципы, привычки
Психологическое здоровье.Управление своим эмоциональным состоянием

В результате модуля вы изучите, как самоостоятельно регулировать свое эмоцинальное состояние, сможете справляться со слжными задачами

  • Различные эмоциональные состояния: источник энергии или утечка ресурса?
  • Алгоритм работы с эмоциями и для чего это нужно делать
  • Основные, базовые эмоции
  • Колесо эмоций Плучика
  • Саморегуляция эмоционального состояния
  • Как справляться со сложными задачами не теряя самообладание?
  • Как поддерживать эмоциональную энергию на высоком уровне?
БОНУСНЫЙ МОДУЛЬ: ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ (EQ)

(только для учащихся на тарифе "С обратной связью")

Эмоциональный интеллект (EQ) — это качество, которое помогает осознавать, понимать и выражать свои чувства и эмоции. Это способность эффективно разбираться в своих эмоциях и эмоциях других, а также контролировать эмоции и использовать их для решения задач.

Развивая эмоциональный интеллект у себя, Вы:

  • станете лучше понимать свои эмоции и управлять ими
  • сможете находить общий язык с руководством, коллегами или клиентами, понимать их потребности и желания
  • научитесь эффективно реагировать не только на свои потребности и желания, но и на потребности и желания других людей
  • сможете лучше оценивать свои возможности и принимать правильные решения в сложных ситуациях
  • поймете свои личные мотивации и цели, что поможет достичь лучших результатов в работе

В уроке бизнес-тренер, психолог Ольга Строганова даст ответы на следующие вопросы:

  • что такое эмоциональный интеллект и какие компоненты он включает в себя?
  • почему важно уметь работать с эмоциями?
  • какие существуют базовые эмоции?
  • в чем поможет колесо эмоций Плутчика?
  • какие есть способы эмоционального восприятия информации?
  • как использовать положение тела в коммуникациях? (метод Стюарта Хеллера)
  • практическое упражнение «Встреча с эмоцией» для  управления88 своими эмоциями и эмоциями других людей
БОНУСЫ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ

(только для учащихся на тарифе "С обратной связью")

  • Памятка "Основные признаки и симптомы стресса"
  • Экспресс-тест на определение уровня стресса
  • Бланк и методика работы "Колесо баланса"
  • Памятка "Полезные продукты для мозга"
  • Памятка "Как прокачать свой мозг"
  • Список распространенных когнитивных искажений
  • Интеллект-карта "Управление энергией"
  • Гайд "Управление энергией"
  • Бланк оценки своего внутреннего состояния
  • Гайд "Дыхательные практики"
  • Гайд "Письменные практики для снятия стресса и тревоги"
  • Бланк для анализа причин рабочего стресса
  • Памятка "Как повысить стрессоустойчивость"
  • Гайд "Как спланировать и составить распорядок дня так, чтобы испытывать меньше стресса"
  • Памятка "54 способа снизить уровень стресса и поддержать ресурсное состояние"
  • Памятка "Как работать с колесом эмоций Плучика, чтобы управлять своими эмоциями"

 

Обучение можно организовать в корпоративном формате

Продолжительность обучения:

  • 8 академических часов
  • Подбор тем (модулей) осуществляется индивидуально при обсуждении программы корпоративного обучения Ваших сотрудников
  • Формат обучения возможен онлайн или очно. 30% теория и 70% практика
  • Группа до 20 участников
Записаться на курс

Тарифы на обучение

10% скидка для физических лиц, а также для юридических лиц при обучении 2+ человек от одной организации
*скидки применятся автоматически при подаче заявки на обучение
Самостоятельный
Самостоятельное обучение без поддержки преподавателя
Доступ к урокам 60 дней
Именной документ об обучении – Именной сертификат
Авторские задания для отработки навыков
Возможность продления обучения за доп.плату
Доставка документов курьерской службой по Москве или почтой России
Авторские материалы, статьи, шаблоны для скачивания
Проверка заданий и обратная связь от куратора
Доступ к бонусному уроку
12 900 руб.
Полная стоимость обучения
₽/мес
В рассрочку
С обратной связью
Самостоятельное обучение с поддержкой преподавателя, обратной связью и возможностью задать вопросы
Доступ к урокам 90 дней
Именной документ об обучении – Именной сертификат
Авторские задания для отработки навыков
Возможность продления обучения за доп.плату
Доставка документов курьерской службой по Москве или почтой России
Авторские материалы, статьи, шаблоны для скачивания
Проверка заданий и обратная связь от куратора
Доступ к бонусному уроку
17 900 руб.
Полная стоимость обучения
₽/мес
В рассрочку

Документ, выдаваемый
в результате обучения

Сертификат

Именной сертификат выдается всем участником наших курсов, семинаров и тренингов

Выдаваемый сертификат установленного образца

Как проходит
обучение

Смотрите видеолекции

Изучаете материал

Изучаете материал

Выполняете задания и тесты

Выполняете задания и тесты

Скачиваете памятки и чек-листы

Затрудняетесь с выбором курса?

Наши консультанты с радостью подберут для вас
программу обучения под ваши потребности и цели

При отправлении заявки Вы подтверждаете согласие на обработку своих персональных данных. Мы ценим наших клиентов и никогда не занимаемся рассылкой спама. Ваши данные хранятся только у нас и не передаются другим компаниям.

Вас также может заинтересовать

Управление конфликтами

Корпоративное обучение Soft skills. Личная эффективность
Подробнее о курсе

Системное мышление, структурирование информации и принятие управленческих решений

Корпоративное обучение Soft skills. Личная эффективность
Подробнее о курсе

Эффективный тайм-менеджмент. Основы качественного планирования времени

Очное обучение Soft skills. Личная эффективность
от 17 900 руб
Подробнее о курсе

Почему выбирают дистанционные
курсы «ПРОФИ-КАРЬЕРА»?

Мы имеем более 20 лет опыта в бизнес-обучении и точно знаем, как эффективно развивать новые навыки Мы имеем более 20 лет опыта в бизнес-обучении и точно знаем, как эффективно развивать новые навыки
Сотни положительных отзывов и благодарственных писем после наших образовательных программ Сотни положительных отзывов и благодарственных писем после наших образовательных программ
Мы предлагаем качественное и эффективное обучение по привлекательной цене Мы предлагаем качественное и эффективное обучение по привлекательной цене
Мы являемся обладателем престижной премии «СМАРТ-пирамида» в номинации «Лучшая тренинговая компания года» Мы являемся обладателем престижной премии «СМАРТ-пирамида» в номинации «Лучшая тренинговая компания года»

Нам доверяют
обучение своих сотрудников

Мы поможем вам повысить профессиональные навыки

В "Профи-Карьера" мы гордимся тем, что уже более 20 лет помогаем специалистам повышать свою квалификацию и расширять области компетенции. Газпром, Роснефть, Сбер, Северсталь – это всего лишь несколько примеров из списка наших уважаемых клиентов, чья лояльность, благодарственные письма и высокие оценки подтверждают статус нашего центра профессионального развития.

Благодаря нам, более 15 000 специалистов обрели новые знания и умения, а 2 000 компаний – надежного партнера в развитии своих талантов.
Мы обладаем лицензией от департамента образования – это ваша гарантия качества образования и возможность получить документ о повышении квалификации государственного образца.

Подробнее о центре
В любое время В любое время
от 12 900 руб.